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Plan 10k Nivel Avanzado: 10 Week Training Plan
Parece difícil pero no imposible, ¿menos de 50 min en tus 10km? ¡Se puede!
Para iniciarte en este plan, debes tener una base de running que sepas que te puede ayudar a alcanzar la meta. No necesitas tener ritmos rápidos porque para eso estamos, para entrenarlo y trabajarlo, pero debes sentirte cómodo corriendo a un ritmo de 5:45-5:30.
Tendrás una guía de los ritmos a los que te aconsejo entrenar. No tiene que ser exacto pero si aproximado para conseguir tu meta.
Son 10 semanas de entrenamiento progresivas para que puedas disfrutar del proceso y confíes en ti mismo para llevarlo a cabo.
El plan incluye una guía para conocer todo sobre lo que necesitas saber acerca del running, 10 semanas de entrenamiento acompañadas de 12 vídeos workouts, estiramientos, abdominales, fortalecimiento de piernas, yoga para runners, meditación pre-carreras ¡Y más! Para compaginar con tus entrenamientos de correr y de esta forma mantener la forma física durante el proceso. También incluye una guía de alimentación e hidratación, explicación de entrenamientos, planificador de carrera, tips para tu carrera, una guía de ritmos, explicación y uso de workouts, material necesario.
Con la compra del plan entrarás en el Club privado: The Ginger Club en Strava, donde podrás registrar todos tus entrenos, unirte a retos privados que te motiven, apuntarte a eventos presenciales, muchas cosas más!
Este plan inicia con tres días de entrenamiento running a la semana compaginando con workouts, en estas 10 semanas iremos aumentando de forma progresiva la carga de sesiones, y ajustándose para llegar perfecto a la semana de tu carrera. Una vez que lo consigas podrás conseguir tu próxima meta con nuestro plan de running de 21km.
Este plan contiene un PDF descargable y 12 vídeos a los que podrás acceder a través de la web.
Plan 10k Nivel Iniciación: 10 Week Training Plan
¿Estás pensando en dar el paso a tus primeros 10 KM? ¡Este es tu plan!
Este plan de entrenamiento es para aquellos corredores que ya tienen una mínima experiencia en el mundo del running, pero todavía no han dado el salto a los 10km y quieren proponerse una meta, aquellos que se han estancado en los 5-6 km y necesitan saber cómo llegar a su objetivo, no lo pienses más y ¡vamos a por ello! Este plan te aconsejará los ritmos a los que puedes ir en tu carrera, pero siéntete cómodo en sentir tus sensaciones y ver cómo te sientes bien. Son 10 semanas de entrenamiento progresivas para que puedas disfrutar del proceso y confíes en ti mismo para llevarlo a cabo.
El plan incluye una guía para conocer todo sobre lo que necesitas saber acerca del running, 10 semanas de entrenamiento acompañadas de 12 vídeos workouts, estiramientos, abdominales, fortalecimiento de piernas, yoga para runners, meditación pre-carreras ¡Y más! Para compaginar con tus entrenamientos de correr y de esta forma mantener la forma física durante el proceso. También incluye una guía de alimentación e hidratación, explicación de entrenamientos, planificador de carrera, tips para tu carrera, una guía de ritmos, explicación y uso de workouts, material necesario.
Con la compra del plan entrarás en el Club privado: The Ginger Club en Strava, donde podrás registrar todos tus entrenos, unirte a retos privados que te motiven, apuntarte a eventos presenciales, muchas cosas más!
Este plan inicia con tres días de entrenamiento running a la semana compaginando con workouts, en estas 10 semanas iremos aumentando de forma progresiva la carga de sesiones, y ajustándose para llegar perfecto a la semana de tu carrera. Una vez que lo consigas podrás conseguir tu próxima meta con nuestro plan de running de 21km.
Este plan contiene un PDF descargable y 12 vídeos a los que podrás acceder a través de la web.
Plan 10k Nivel Intermedio: 10 Week Training Plan
¿Ya has corrido tus primeros 10 km y ahora quieres mejorar tu tiempo? ¡Vamos allá!
El plan es perfecto para ti si ya has corrido tus primero 10 km o incluso no los has corridos pero ya has hecho entrenamiento y crees que puedes superar tus 60 min en 10 km.
Son 10 semanas de entrenamiento progresivas para que puedas disfrutar del proceso y confíes en ti mismo para llevarlo a cabo.
El plan incluye una guía para conocer todo sobre lo que necesitas saber acerca de tu reto, 10 semanas de entrenamiento acompañadas de 12 vídeos workouts, estiramientos, abdominales, fortalecimiento de piernas, yoga para runners, meditación pre-carreras ¡Y más! Para compaginar con tus entrenamientos de correr y de esta forma mantener la forma física durante el proceso. También incluye una guía de alimentación e hidratación, explicación de entrenamientos, planificador de carrera, tips para tu carrera, una guía de ritmos, explicación y uso de workouts, material necesario.
Con la compra del plan entrarás en el Club privado: The Ginger Club en Strava, donde podrás registrar todos tus entrenos, unirte a retos privados que te motiven, apuntarte a eventos presenciales, muchas cosas más!
Este plan inicia con tres días de entrenamiento running a la semana compaginando con workouts, en estas 10 semanas iremos aumentando de forma progresiva la carga de sesiones, y ajustándose para llegar perfecto a la semana de tu carrera. Una vez que lo consigas podrás conseguir tu próxima meta con nuestro plan de running de 21km.
Este plan contiene un PDF descargable y 12 vídeos a los que podrás acceder a través de la web.
Plan Summer – 10km bajo el sol
En estas semanas de verano, mantente en forma estés donde estés con este plan de 6 semanas, con el que alcanzarás al final del verano la distancia de 10K de manera progresiva y disfrutando del recorrido, aprendiendo a superarte cada día y alcanzando pequeñas metas que conseguirán que te aficiones a este deporte. Para ello, partiremos de carrera fácil de 30 minutos para finalizar con carrera continua de 10K, pasando por diferentes entrenamientos de fartlek y series con cambios de ritmo.
En este plan se marcan unos ritmos para las diferentes zonas cardiacas, con una horquilla de 1 minuto para que puedas adaptar tu ritmo y que se encuentre dentro de las zonas marcadas. Estos ritmos irán en carrera continua desde 5.45 min/km hasta 6.30 min/km. Las series y cambios de ritmo se encuentran entre los 4.00-5.15 min/km en función de las distancias, para que puedas adaptarlo a ti. La idea es mantener la forma estas 6 semanas y no buscar velocidad y ritmos elevados, sobre todo con la subida de temperaturas, que también suben las pulsaciones, y el sol de verano.
¡A por todas, runner!
Plan Summer – Corre 15km este verano
¿Quién dijo que el verano era solo para descansar? Con este plan de 6 semanas, conseguirás nuevas metas y objetivos alcanzando la distancia de 15K. Está hecho para que de manera progresiva y cómoda consigas ir superándote y alcanzando pequeñas metas que te lleven a esos km que quizá ahora te parezcan demasiados. ¡Te acabarás aficionando a este increíble deporte!
Para conseguir este objetivo, comenzaremos con una carrera fácil de 30 minutos e iremos progresivamente aumentando e intercalando con cambios de ritmo, fartlek y series hasta conseguir una carrera continua de 15K. En el plan se marcan los ritmos de las diferentes zonas cardiacas con una horquilla de 1 minuto para que puedas adaptar tu ritmo y que se encuentre dentro de las zonas marcadas. Estos ritmos irán en carrera continua desde 5.45-6.30 min/km. Las series y cambios de ritmo se encuentran entre los 4.00-5.15 min/km en función de las distancias, para que puedas adaptarlo a ti. La idea es mantener la forma estas 6 semanas y no buscar velocidad y ritmos elevados, sobre todo con la subida de temperaturas, que también suben las pulsaciones, y el sol de verano.
¡A por todas, runner!