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Plan 5k Nivel Avanzado: 10 Week Training Plan
¡Plan de entrenamiento diseñado para romper tus 25 min en 5km! ¡Es momento de darle caña a las zapas!
Este es tu plan si ya eres runner, y aguantas distancias de 5km y ahora vamos a mejorarlas, el objetivo es mejorar tu resistencia y velocidad para alcanzar tu meta.
Son 10 semanas de entrenamiento progresivas para que puedas disfrutar del proceso y confíes en ti mismo para llevarlo a cabo.
El plan incluye una guía para conocer todo sobre lo que necesitas saber acerca del running, 10 semanas de entrenamiento acompañadas de 12 vídeos workouts, estiramientos, abdominales, fortalecimiento de piernas, yoga para runners, meditación pre-carreras ¡Y más! Para compaginar con tus entrenamientos de correr y de esta forma mantener la forma física durante el proceso. También incluye una guía de alimentación e hidratación, explicación de entrenamientos, planificador de carrera, tips para tu carrera, una guía de ritmos, explicación y uso de workouts, material necesario.
Con la compra del plan entrarás en el Club privado: The Ginger Club en Strava, donde podrás registrar todos tus entrenos, unirte a retos privados que te motiven, apuntarte a eventos presenciales, muchas cosas más!
Este plan inicia con tres días de entrenamiento running a la semana compaginando con workouts, en estas 10 semanas iremos aumentando de forma progresiva la carga de sesiones, y ajustándose para llegar perfecto a la semana de tu carrera. Una vez que lo consigas podrás conseguir tu próxima meta con nuestro plan de running de 10km.
Plan 5k Nivel Iniciación: 10 Week Training Plan
Empieza el camino para conseguir tus primeros 5km y convertirte en un auténtico runner. Este plan de 10 semanas de entrenamiento te enseñará a empezar a correr de una forma progresiva hasta llegar a conseguir tus primeros 5km. Está totalmente diseñado para que sea un proceso cómodo en el que puedas confiar en ti mismo consiguiendo tus pequeñas metas día a día.
Plan 5k Nivel Intermedio: 10 Week Training Plan
¡Plan de entrenamiento diseñado para romper tus 30 min en 5km!
Este es tu plan si ya eres runner, y aguantas distancias de 3-5km y ahora vamos a mejorarlas, el objetivo es mejorar tu resistencia y velocidad para alcanzar tu meta.
Son 10 semanas de entrenamiento progresivas para que puedas disfrutar del proceso y confíes en ti mismo para llevarlo a cabo.
El plan incluye una guía para conocer todo sobre lo que necesitas saber acerca del running, 10 semanas de entrenamiento acompañadas de 12 vídeos workouts, estiramientos, abdominales, fortalecimiento de piernas, yoga para runners, meditación pre-carreras ¡Y más! Para compaginar con tus entrenamientos de correr y de esta forma mantener la forma física durante el proceso. También incluye una guía de alimentación e hidratación, explicación de entrenamientos, planificador de carrera, tips para tu carrera, una guía de ritmos, explicación y uso de workouts, material necesario.
Con la compra del plan entrarás en el Club privado: The Ginger Club en Strava, donde podrás registrar todos tus entrenos, unirte a retos privados que te motiven, apuntarte a eventos presenciales, muchas cosas más!
Este plan inicia con tres días de entrenamiento running a la semana compaginando con workouts, en estas 10 semanas iremos aumentando de forma progresiva la carga de sesiones, y ajustándose para llegar perfecto a la semana de tu carrera. Una vez que lo consigas podrás conseguir tu próxima meta con nuestro plan de running de 10km.
Este plan contiene un PDF descargable y 12 vídeos a los que podrás acceder a través de la web.
Plan Summer – alcanza los 8 kms
Con este plan de 6 semanas conseguirás no solo mantenerte en forma durante esta época complicada, sino que también te ayudará a correr de forma progresiva hasta llegar a alcanzar 8K de running.
Está diseñado para que sea un proceso donde te sientas cómodo, empezando con carreras de 20 minutos de carrera fácil y llegando a alcanzar los 8K en carrera continua pasando por entrenamientos de fartlek y series con cambios de ritmo; consiguiendo pequeñas metas cada día y confiando en tu capacidad de superarte y disfrutar de este increíble deporte.
En este plan ya se marcan unos ritmos para las diferentes zonas cardiacas, con una horquilla de 1 minuto para que puedas adaptar tu ritmo y que se encuentre dentro de las zonas marcadas. Estos ritmos irán en carrera continua desde 5.45 min/km hasta 6.30 min/km. La idea es mantener la forma estas 6 semanas y no buscar velocidad y ritmos elevados, sobre todo con la subida de temperaturas y el sol de verano.
¡A por todas, runner!
Plan Summer – De cero a 25 min
¡Consigue sacar el máximo partido a tu verano! Con este plan de 6 semanas conseguirás no solo mantenerte en forma sino también comenzar e iniciarte en el running y conseguir disfrutarlo. Este plan te enseñará a correr de forma progresiva hasta llegar a alcanzar tus primeros 25 minutos de running seguidos. Está diseñado para que sea un proceso donde te sientas cómodo y lo disfrutes, comenzando con entrenamientos de CA-CO (caminar y correr) para posteriormente conseguir carreras seguidas y de intervalos, consiguiendo pequeñas metas cada día hasta alcanzar esos 25 minutos de running sin parar y sin andar, confiando en que tu también puedes ser un runner.
Este plan está pensado para personas que quieren empezar desde cero en el running, por lo que lo importante no es fijarse en el ritmo de carrera que llevan sino en las zonas cardiacas y sensaciones en los diferentes tipos de entrenamientos. Por ello, no se marcarán los ritmos a los que debes ir sino las zonas en las que debes encontrarte en cada uno de los tipos de carrera.
Plan Summer – Supera la barrera de los 30 minutos
¡Sacale el máximo partido a tu verano! Con este plan de 6 semanas conseguirás no solo mantenerte en forma, sino que también te enseñará a correr de forma progresiva hasta llegar a superar la barrera de los 30 minutos de running seguidos.
Está diseñado para que sea un proceso donde te sientas cómodo, comenzando con entrenamientos de CA-CO (caminar y correr) para posteriormente conseguir carreras seguidas y de intervalos, consiguiendo pequeñas metas cada día hasta superar esos 30 minutos de running seguidos, confiando en tu capacidad de superarte y disfrutar de este increíble deporte.
Este plan está pensado para personas que ya tienen un pequeño contacto con el running pero todavía no se sienten tan unidas a este deporte y quieren seguir mejorando, por lo que lo importante no es fijarse en el ritmo de carrera que llevan sino en las zonas cardiacas y sensaciones en los diferentes tipos de entrenamientos. Por ello, no se marcarán los ritmos a los que debes ir sino las zonas en las que debes encontrarte en cada uno de los tipos de carrera.
¡A por todas, runner!