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Plan 20k Behobia Nivel Avanzado: 12 Week Training Plan
¿Te has planteado bajar de 1:45h o acercarte lo más posible? Sin duda vamos con este plan!
Behobia es una carrera super especial, el ambiente y el recorrido harán que sea una carrera inolvidable. Estamos seguras de que lo harás genial!!!
Escoge este plan si ya te has estrenado en 21km y quieres mejorar tu tiempo o sientes que tienes buen ritmo en tus carrera de 10km y te vas a sentir cómodo con 1:45 horas, sin duda es este. Este plan te recomendará los ritmos que debes cumplir en tu entreno para llegar cómodo al objetivo.
Este plan te aconsejará los ritmos a los que puedes ir en tu carrera, pero siéntete cómodo en sentir tus sensaciones y ver cómo te sientes bien. Son 12 semanas de entrenamiento progresivas para que puedas disfrutar del proceso y confíes en ti mismo para llevarlo a cabo. El plan incluye una guía para conocer todo sobre lo que necesitas saber acerca del running, 12 semanas de entrenamiento, 6 sesiones de fuerza, 3 que puedes hacer en casa o 3 que puedes hacerlos en el GYM, acompañados de 12 vídeos workouts cortos para complementar como estiramientos, abdominales, fortalecimiento de piernas, yoga para runners, meditación pre-carreras ¡Y más! Para compaginar con tus entrenamientos de correr y de esta forma mantener la forma física durante el proceso.
También incluye una guía de alimentación e hidratación, explicación de entrenamientos, para que puedas organizar tu alimentación en carrera, planificador de carrera, tips para tu carrera, una guía de ritmos, explicación y uso de workouts, material necesario. Además tendrás un análisis de tu carrera para que puedas ver desnivel, clima y puedas entrenar de acuerdo a tu objetivo. Con la compra del plan entrarás en el Club privado: The Ginger Club en Strava, donde podrás registrar todos tus entrenos, unirte a retos privados que te motiven, apuntarte a eventos presenciales, muchas cosas más! Este plan inicia con 3 días de entrenamiento running a la semana hasta llegar a 4 días, compaginando con workouts, en estas 12 semanas iremos aumentando de forma progresiva la carga de sesiones, y ajustándose para llegar perfecto a la semana de tu carrera.
Este plan contiene un PDF descargable, 6 entrenos descargables con videos para que visualices el ejercicio y 12 vídeos a los que podrás acceder a través de la web.
Plan 20k Behobia Nivel Iniciación: 12 Week Training Plan
¿Qué mejor carrera que hacer un medio maratón en Behobia?
Behobia es una carrera super especial, el ambiente y el recorrido harán que sea una carrera inolvidable.
Este plan de entrenamiento es para aquellos corredores que ya tienen una mínima experiencia en el mundo del running, pero todavía no han dado el salto a los 20km y quieren proponerse una meta. Con este plan el objetivo es buscar acabar la carrera con éxito y sin lesionarse, sin tener un tiempo concreto como objetivo.
Este plan te aconsejará los ritmos a los que puedes ir en tu carrera, pero siéntete cómodo en sentir tus sensaciones y ver cómo te sientes bien. Son 12 semanas de entrenamiento progresivas para que puedas disfrutar del proceso y confíes en ti mismo para llevarlo a cabo. El plan incluye una guía para conocer todo sobre lo que necesitas saber acerca del running, 12 semanas de entrenamiento, 6 sesiones de fuerza, 3 que puedes hacer en casa o 3 que puedes hacerlos en el GYM, acompañados de 12 vídeos workouts cortos para complementar como estiramientos, abdominales, fortalecimiento de piernas, yoga para runners, meditación pre-carreras ¡Y más! Para compaginar con tus entrenamientos de correr y de esta forma mantener la forma física durante el proceso.
También incluye una guía de alimentación e hidratación, explicación de entrenamientos, para que puedas organizar tu alimentación en carrera, planificador de carrera, tips para tu carrera, una guía de ritmos, explicación y uso de workouts, material necesario. Además tendrás un análisis de tu carrera para que puedas ver desnivel, clima y puedas entrenar de acuerdo a tu objetivo. Con la compra del plan entrarás en el Club privado: The Ginger Club en Strava, donde podrás registrar todos tus entrenos, unirte a retos privados que te motiven, apuntarte a eventos presenciales, muchas cosas más! Este plan inicia con 3 días de entrenamiento running a la semana hasta llegar a 4 días, compaginando con workouts, en estas 12 semanas iremos aumentando de forma progresiva la carga de sesiones, y ajustándose para llegar perfecto a la semana de tu carrera.
Este plan contiene un PDF descargable, 6 entrenos descargables con videos para que visualices el ejercicio y 12 vídeos a los que podrás acceder a través de la web.
Plan 20k Behobia Nivel Intermedio: 12 Week Training Plan
¿Ya has hecho Behobia pero este año tienes nuevo reto? Vamos a por ello!
Behobia es una carrera super especial, el ambiente y el recorrido harán que sea una carrera inolvidable. Estamos seguras de que lo harás genial!!!
Escoge este plan si ya te has estrenado en 21km y quieres mejorar tu tiempo o sientes que tienes buen ritmo en tus carrera de 10km y te vas a sentir cómodo con menos de 2 horas, sin duda es este. Este plan te recomendará los ritmos que debes cumplir en tu entreno para llegar cómodo al objetivo.
Este plan te aconsejará los ritmos a los que puedes ir en tu carrera, pero siéntete cómodo en sentir tus sensaciones y ver cómo te sientes bien. Son 12 semanas de entrenamiento progresivas para que puedas disfrutar del proceso y confíes en ti mismo para llevarlo a cabo. El plan incluye una guía para conocer todo sobre lo que necesitas saber acerca del running, 12 semanas de entrenamiento, 6 sesiones de fuerza, 3 que puedes hacer en casa o 3 que puedes hacerlos en el GYM, acompañados de 12 vídeos workouts cortos para complementar como estiramientos, abdominales, fortalecimiento de piernas, yoga para runners, meditación pre-carreras ¡Y más! Para compaginar con tus entrenamientos de correr y de esta forma mantener la forma física durante el proceso.
También incluye una guía de alimentación e hidratación, explicación de entrenamientos, para que puedas organizar tu alimentación en carrera, planificador de carrera, tips para tu carrera, una guía de ritmos, explicación y uso de workouts, material necesario. Además tendrás un análisis de tu carrera para que puedas ver desnivel, clima y puedas entrenar de acuerdo a tu objetivo. Con la compra del plan entrarás en el Club privado: The Ginger Club en Strava, donde podrás registrar todos tus entrenos, unirte a retos privados que te motiven, apuntarte a eventos presenciales, muchas cosas más! Este plan inicia con 3 días de entrenamiento running a la semana hasta llegar a 4 días, compaginando con workouts, en estas 12 semanas iremos aumentando de forma progresiva la carga de sesiones, y ajustándose para llegar perfecto a la semana de tu carrera.
Este plan contiene un PDF descargable, 6 entrenos descargables con videos para que visualices el ejercicio y 12 vídeos a los que podrás acceder a través de la web.
Plan 21k Valencia Nivel Avanzado: 12 Week Training Plan
¿Buscas tu mejor marca en Valencia? TU PUEDES HACERLO! ¡Este plan es perfecto para bajar de 1:45h!
Su recorrido llano, las vistas, los corredores y la animación lo harán que sea una carrera única e inolvidable.
Y sobre todo, el ser tan llana hará que la disfrutes mucho más, y solo te preocupes de correr.
Este plan de entrenamiento es para aquellos corredores que ya tienen experiencia en medias y en esta quieren darlo todo, claro que si, hay que ponerse metas e ir a por ellas! con este plan bajaremos de 1:45h o si estas entre 2h y 1:45 este es el plan, por ellos los ritmos que verás marcados son flexibles! y lo tendrás todo super indicado.
Este plan te aconsejará los ritmos a los que puedes ir en tu carrera, pero siéntete cómodo en sentir tus sensaciones y ver cómo te sientes bien. Son 12 semanas de entrenamiento progresivas para que puedas disfrutar del proceso y confíes en ti mismo para llevarlo a cabo. El plan incluye una guía para conocer todo sobre lo que necesitas saber acerca del running, 12 semanas de entrenamiento, 6 sesiones de fuerza, 3 que puedes hacer en casa o 3 que puedes hacerlos en el GYM, acompañados de 12 vídeos workouts cortos para complementar como estiramientos, abdominales, fortalecimiento de piernas, yoga para runners, meditación pre-carreras ¡Y más! Para compaginar con tus entrenamientos de correr y de esta forma mantener la forma física durante el proceso.
También incluye una guía de alimentación e hidratación, explicación de entrenamientos, para que puedas organizar tu alimentación en carrera, planificador de carrera, tips para tu carrera, una guía de ritmos, explicación y uso de workouts, material necesario. Además tendrás un análisis de tu carrera para que puedas ver desnivel, clima y puedas entrenar de acuerdo a tu objetivo. Con la compra del plan entrarás en el Club privado: The Ginger Club en Strava, donde podrás registrar todos tus entrenos, unirte a retos privados que te motiven, apuntarte a eventos presenciales, muchas cosas más! Este plan inicia con 3 días de entrenamiento running a la semana hasta llegar a 4 días, compaginando con workouts, en estas 12 semanas iremos aumentando de forma progresiva la carga de sesiones, y ajustándose para llegar perfecto a la semana de tu carrera.
Este plan contiene un PDF descargable, 6 entrenos descargables con videos para que visualices el ejercicio y 12 vídeos a los que podrás acceder a través de la web.
Plan 21k Valencia Nivel Iniciación: 12 Week Training Plan
¿Sabes por qué la media de Valencia es tan famosa?
Su recorrido llano, las vistas, los corredores y la animación lo harán que sea una carrera única e inolvidable.
Y sobre todo, el ser tan llana hará que la disfrutes mucho más, y solo te preocupes de correr.
Este plan de entrenamiento es para aquellos corredores que ya tienen una mínima experiencia en el mundo del running, pero todavía no han dado el salto a los 21km y quieren proponerse una meta. Con este plan el objetivo es buscar acabar la carrera con éxito y sin lesionarse, sin tener un tiempo concreto como objetivo.
Este plan te aconsejará los ritmos a los que puedes ir en tu carrera, pero siéntete cómodo en sentir tus sensaciones y ver cómo te sientes bien. Son 12 semanas de entrenamiento progresivas para que puedas disfrutar del proceso y confíes en ti mismo para llevarlo a cabo. El plan incluye una guía para conocer todo sobre lo que necesitas saber acerca del running, 12 semanas de entrenamiento, 6 sesiones de fuerza, 3 que puedes hacer en casa o 3 que puedes hacerlos en el GYM, acompañados de 12 vídeos workouts cortos para complementar como estiramientos, abdominales, fortalecimiento de piernas, yoga para runners, meditación pre-carreras ¡Y más! Para compaginar con tus entrenamientos de correr y de esta forma mantener la forma física durante el proceso.
También incluye una guía de alimentación e hidratación, explicación de entrenamientos, para que puedas organizar tu alimentación en carrera, planificador de carrera, tips para tu carrera, una guía de ritmos, explicación y uso de workouts, material necesario. Además tendrás un análisis de tu carrera para que puedas ver desnivel, clima y puedas entrenar de acuerdo a tu objetivo. Con la compra del plan entrarás en el Club privado: The Ginger Club en Strava, donde podrás registrar todos tus entrenos, unirte a retos privados que te motiven, apuntarte a eventos presenciales, muchas cosas más! Este plan inicia con 3 días de entrenamiento running a la semana hasta llegar a 4 días, compaginando con workouts, en estas 12 semanas iremos aumentando de forma progresiva la carga de sesiones, y ajustándose para llegar perfecto a la semana de tu carrera.
Este plan contiene un PDF descargable, 6 entrenos descargables con videos para que visualices el ejercicio y 12 vídeos a los que podrás acceder a través de la web.
Plan 21k Valencia Nivel Intermedio: 12 Week Training Plan
¿Sabes por qué la media de Valencia es tan famosa?
Su recorrido llano, las vistas, los corredores y la animación lo harán que sea una carrera única e inolvidable.
Y sobre todo, el ser tan llana hará que la disfrutes mucho más, y solo te preocupes de correr.
Este plan de entrenamiento es para aquellos corredores que ya tienen una mínima experiencia en el mundo del running, y ya han hecho su primera media maratón i un tiempo bueno en 10km para sentirse confiados en estos 21km. Este plan te preparará para hacer una buena carrera, llegar super preparada y disfrutar de cada km bajando de 2h en los 21km.
Este plan te aconsejará los ritmos a los que puedes ir en tu carrera, pero siéntete cómodo en sentir tus sensaciones y ver cómo te sientes bien. Son 12 semanas de entrenamiento progresivas para que puedas disfrutar del proceso y confíes en ti mismo para llevarlo a cabo. El plan incluye una guía para conocer todo sobre lo que necesitas saber acerca del running, 12 semanas de entrenamiento, 6 sesiones de fuerza, 3 que puedes hacer en casa o 3 que puedes hacerlos en el GYM, acompañados de 12 vídeos workouts cortos para complementar como estiramientos, abdominales, fortalecimiento de piernas, yoga para runners, meditación pre-carreras ¡Y más! Para compaginar con tus entrenamientos de correr y de esta forma mantener la forma física durante el proceso.
También incluye una guía de alimentación e hidratación, explicación de entrenamientos, para que puedas organizar tu alimentación en carrera, planificador de carrera, tips para tu carrera, una guía de ritmos, explicación y uso de workouts, material necesario. Además tendrás un análisis de tu carrera para que puedas ver desnivel, clima y puedas entrenar de acuerdo a tu objetivo. Con la compra del plan entrarás en el Club privado: The Ginger Club en Strava, donde podrás registrar todos tus entrenos, unirte a retos privados que te motiven, apuntarte a eventos presenciales, muchas cosas más! Este plan inicia con 3 días de entrenamiento running a la semana hasta llegar a 4 días, compaginando con workouts, en estas 12 semanas iremos aumentando de forma progresiva la carga de sesiones, y ajustándose para llegar perfecto a la semana de tu carrera.
Este plan contiene un PDF descargable, 6 entrenos descargables con videos para que visualices el ejercicio y 12 vídeos a los que podrás acceder a través de la web.
Plan Summer – 10km bajo el sol
En estas semanas de verano, mantente en forma estés donde estés con este plan de 6 semanas, con el que alcanzarás al final del verano la distancia de 10K de manera progresiva y disfrutando del recorrido, aprendiendo a superarte cada día y alcanzando pequeñas metas que conseguirán que te aficiones a este deporte. Para ello, partiremos de carrera fácil de 30 minutos para finalizar con carrera continua de 10K, pasando por diferentes entrenamientos de fartlek y series con cambios de ritmo.
En este plan se marcan unos ritmos para las diferentes zonas cardiacas, con una horquilla de 1 minuto para que puedas adaptar tu ritmo y que se encuentre dentro de las zonas marcadas. Estos ritmos irán en carrera continua desde 5.45 min/km hasta 6.30 min/km. Las series y cambios de ritmo se encuentran entre los 4.00-5.15 min/km en función de las distancias, para que puedas adaptarlo a ti. La idea es mantener la forma estas 6 semanas y no buscar velocidad y ritmos elevados, sobre todo con la subida de temperaturas, que también suben las pulsaciones, y el sol de verano.
¡A por todas, runner!
Plan Summer – 20km este verano ¡Supera tu objetivo!
Para los runners que quieren más, con este plan de 6 semanas alcanzarás esa distancia que marca la barrera del medio maratón! 20 km en 6 semanas, de una manera progresiva y cómoda para ti, de forma que puedas superar pequeñas metas a diario y disfrutar de todo el camino. Ya conoces este increíble deporte, ¿Por qué no retarte e ir a por más?
En estas semanas partiremos de una carrera fácil de 45 minutos en la que te sientas cómodo y progresivamente iremos aumentando la distancia y el tiempo pasando por cambios de ritmo, fartlek y series hasta alcanzar esos 20K al finalizar las 6 semanas.
La idea del plan es mantenerse en verano, no aumentar y mejorar la velocidad, por lo que los ritmos que se marcan para las diferentes zonas cardiacas varían en 1 minuto, para que puedas adaptarlos a ti y tus sensaciones. En verano, con el calor las pulsaciones suben más, por lo que es normal que los ritmos sean más bajos que en invierno para que puedas mantenerte en la misma zona cardiaca, lo importante es escuchar a tu cuerpo y tus sensaciones, adaptar los ritmos a la situación y ¡disfrutar!
Este verano, no te quedes solo con descansar, ¡Supera tu objetivo!
Plan Summer – alcanza los 8 kms
Con este plan de 6 semanas conseguirás no solo mantenerte en forma durante esta época complicada, sino que también te ayudará a correr de forma progresiva hasta llegar a alcanzar 8K de running.
Está diseñado para que sea un proceso donde te sientas cómodo, empezando con carreras de 20 minutos de carrera fácil y llegando a alcanzar los 8K en carrera continua pasando por entrenamientos de fartlek y series con cambios de ritmo; consiguiendo pequeñas metas cada día y confiando en tu capacidad de superarte y disfrutar de este increíble deporte.
En este plan ya se marcan unos ritmos para las diferentes zonas cardiacas, con una horquilla de 1 minuto para que puedas adaptar tu ritmo y que se encuentre dentro de las zonas marcadas. Estos ritmos irán en carrera continua desde 5.45 min/km hasta 6.30 min/km. La idea es mantener la forma estas 6 semanas y no buscar velocidad y ritmos elevados, sobre todo con la subida de temperaturas y el sol de verano.
¡A por todas, runner!
Plan Summer – Corre 15km este verano
¿Quién dijo que el verano era solo para descansar? Con este plan de 6 semanas, conseguirás nuevas metas y objetivos alcanzando la distancia de 15K. Está hecho para que de manera progresiva y cómoda consigas ir superándote y alcanzando pequeñas metas que te lleven a esos km que quizá ahora te parezcan demasiados. ¡Te acabarás aficionando a este increíble deporte!
Para conseguir este objetivo, comenzaremos con una carrera fácil de 30 minutos e iremos progresivamente aumentando e intercalando con cambios de ritmo, fartlek y series hasta conseguir una carrera continua de 15K. En el plan se marcan los ritmos de las diferentes zonas cardiacas con una horquilla de 1 minuto para que puedas adaptar tu ritmo y que se encuentre dentro de las zonas marcadas. Estos ritmos irán en carrera continua desde 5.45-6.30 min/km. Las series y cambios de ritmo se encuentran entre los 4.00-5.15 min/km en función de las distancias, para que puedas adaptarlo a ti. La idea es mantener la forma estas 6 semanas y no buscar velocidad y ritmos elevados, sobre todo con la subida de temperaturas, que también suben las pulsaciones, y el sol de verano.
¡A por todas, runner!
Plan Summer – De cero a 25 min
¡Consigue sacar el máximo partido a tu verano! Con este plan de 6 semanas conseguirás no solo mantenerte en forma sino también comenzar e iniciarte en el running y conseguir disfrutarlo. Este plan te enseñará a correr de forma progresiva hasta llegar a alcanzar tus primeros 25 minutos de running seguidos. Está diseñado para que sea un proceso donde te sientas cómodo y lo disfrutes, comenzando con entrenamientos de CA-CO (caminar y correr) para posteriormente conseguir carreras seguidas y de intervalos, consiguiendo pequeñas metas cada día hasta alcanzar esos 25 minutos de running sin parar y sin andar, confiando en que tu también puedes ser un runner.
Este plan está pensado para personas que quieren empezar desde cero en el running, por lo que lo importante no es fijarse en el ritmo de carrera que llevan sino en las zonas cardiacas y sensaciones en los diferentes tipos de entrenamientos. Por ello, no se marcarán los ritmos a los que debes ir sino las zonas en las que debes encontrarte en cada uno de los tipos de carrera.
Plan Summer – Supera la barrera de los 30 minutos
¡Sacale el máximo partido a tu verano! Con este plan de 6 semanas conseguirás no solo mantenerte en forma, sino que también te enseñará a correr de forma progresiva hasta llegar a superar la barrera de los 30 minutos de running seguidos.
Está diseñado para que sea un proceso donde te sientas cómodo, comenzando con entrenamientos de CA-CO (caminar y correr) para posteriormente conseguir carreras seguidas y de intervalos, consiguiendo pequeñas metas cada día hasta superar esos 30 minutos de running seguidos, confiando en tu capacidad de superarte y disfrutar de este increíble deporte.
Este plan está pensado para personas que ya tienen un pequeño contacto con el running pero todavía no se sienten tan unidas a este deporte y quieren seguir mejorando, por lo que lo importante no es fijarse en el ritmo de carrera que llevan sino en las zonas cardiacas y sensaciones en los diferentes tipos de entrenamientos. Por ello, no se marcarán los ritmos a los que debes ir sino las zonas en las que debes encontrarte en cada uno de los tipos de carrera.
¡A por todas, runner!