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Plan Summer – 10km bajo el sol
24,90 €
/Pago único
DESCRIPCIÓN
En estas semanas de verano, mantente en forma estés donde estés con este plan de 6 semanas, con el que alcanzarás al final del verano la distancia de 10K de manera progresiva y disfrutando del recorrido, aprendiendo a superarte cada día y alcanzando pequeñas metas que conseguirán que te aficiones a este deporte. Para ello, partiremos de carrera fácil de 30 minutos para finalizar con carrera continua de 10K, pasando por diferentes entrenamientos de fartlek y series con cambios de ritmo.
En este plan se marcan unos ritmos para las diferentes zonas cardiacas, con una horquilla de 1 minuto para que puedas adaptar tu ritmo y que se encuentre dentro de las zonas marcadas. Estos ritmos irán en carrera continua desde 5.45 min/km hasta 6.30 min/km. Las series y cambios de ritmo se encuentran entre los 4.00-5.15 min/km en función de las distancias, para que puedas adaptarlo a ti. La idea es mantener la forma estas 6 semanas y no buscar velocidad y ritmos elevados, sobre todo con la subida de temperaturas, que también suben las pulsaciones, y el sol de verano.
¡A por todas, runner!
EN RESUMEN
6 semanas de entrenamiento con 3 días de running + 1 de fuerza
Explicación de tipos de entrenamiento
Guía de hidratación y alimentación
6 sesiones de entrenamiento de fuerza, 3 sesiones en casa y 3 sesiones en gym
Introducción al entrenamiento
Acceso privado a The Ginger Club STRAVA