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Plan Summer – 20km este verano ¡Supera tu objetivo!
24,90 €
/Pago único
DESCRIPCIÓN
Para los runners que quieren más, con este plan de 6 semanas alcanzarás esa distancia que marca la barrera del medio maratón! 20 km en 6 semanas, de una manera progresiva y cómoda para ti, de forma que puedas superar pequeñas metas a diario y disfrutar de todo el camino. Ya conoces este increíble deporte, ¿Por qué no retarte e ir a por más?
En estas semanas partiremos de una carrera fácil de 45 minutos en la que te sientas cómodo y progresivamente iremos aumentando la distancia y el tiempo pasando por cambios de ritmo, fartlek y series hasta alcanzar esos 20K al finalizar las 6 semanas.
La idea del plan es mantenerse en verano, no aumentar y mejorar la velocidad, por lo que los ritmos que se marcan para las diferentes zonas cardiacas varían en 1 minuto, para que puedas adaptarlos a ti y tus sensaciones. En verano, con el calor las pulsaciones suben más, por lo que es normal que los ritmos sean más bajos que en invierno para que puedas mantenerte en la misma zona cardiaca, lo importante es escuchar a tu cuerpo y tus sensaciones, adaptar los ritmos a la situación y ¡disfrutar!
Este verano, no te quedes solo con descansar, ¡Supera tu objetivo!
EN RESUMEN
6 semanas de entrenamiento con 3 días de running + 1 de fuerza
Explicación de tipos de entrenamiento
Guía de hidratación y alimentación
6 sesiones de entrenamiento de fuerza, 3 sesiones en casa y 3 sesiones en gym
Introducción al entrenamiento
Acceso privado a The Ginger Club STRAVA