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Plan Summer – Corre 15km este verano
24,90 €
/Pago único
DESCRIPCIÓN
¿Quién dijo que el verano era solo para descansar? Con este plan de 6 semanas, conseguirás nuevas metas y objetivos alcanzando la distancia de 15K. Está hecho para que de manera progresiva y cómoda consigas ir superándote y alcanzando pequeñas metas que te lleven a esos km que quizá ahora te parezcan demasiados. ¡Te acabarás aficionando a este increíble deporte!
Para conseguir este objetivo, comenzaremos con una carrera fácil de 30 minutos e iremos progresivamente aumentando e intercalando con cambios de ritmo, fartlek y series hasta conseguir una carrera continua de 15K. En el plan se marcan los ritmos de las diferentes zonas cardiacas con una horquilla de 1 minuto para que puedas adaptar tu ritmo y que se encuentre dentro de las zonas marcadas. Estos ritmos irán en carrera continua desde 5.45-6.30 min/km. Las series y cambios de ritmo se encuentran entre los 4.00-5.15 min/km en función de las distancias, para que puedas adaptarlo a ti. La idea es mantener la forma estas 6 semanas y no buscar velocidad y ritmos elevados, sobre todo con la subida de temperaturas, que también suben las pulsaciones, y el sol de verano.
¡A por todas, runner!
EN RESUMEN
6 semanas de entrenamiento con 3 días de running + 1 de fuerza
Explicación de tipos de entrenamiento
Guía de hidratación y alimentación
6 sesiones de entrenamiento de fuerza, 3 sesiones en casa y 3 sesiones en gym
Introducción al entrenamiento
Acceso privado a The Ginger Club STRAVA